4 DZIEŃ WYGRANEJ DIETY

Za mną kolejny dzień diety przygotowanej przez Beatę. Lekkie, niedrogie posiłki. Kolacja przypominająca rodzinny dom i zapach wieczorów przy boku Mamy i Taty. Twarożek z rzodkiewką. Tak bardzo go lubiłam. Zapomniałam na całe lata.... Dziękuję Beato, że oprócz zdrowej diety, serwujesz mi wspomnienia...
Śniadanie:
Płatki owsiane z miodem i rodzynkami
 -płatki owsiane-50g
 -otręby pszenne-łyżka
 -rodzynki-30g
-mleko-1,5 % - 150 ml
-miód-10g

II śniadanie:

Jogurt z dodatkami
-jogurt naturalny-180g
-rodzynki-30g
-migdały-30g

Obiad:
Roladki ze szpinakiem i brązowym ryżem
-pierś z kurczaka-100g
-ryz brązowy-50g
 -szpinak-200g
-czosnek-5g
-jogurt naturalny-łyżka
-sól, pieprz
Pierś z kurczaka rozpłaszczamy pięścią lub tłuczkiem, doprawiamy ją. Szpinak podsmażamy doprawiając do smaku solą, pieprzem i czosnkiem. Szpinakiem smarujemy pierś z kurczaka, zwijamy i owijamy folią aluminiową. Pieczemy w piekarniku. Podajemy z ryżem i pozostałym szpinakiem.

Kolacja:

Grahamka z twarożkiem z rzodkiewki
-grahamka-70g
-twaróg chudy-100g
-jogurt Nat.-łyżka
-2-3 rzodkiewki
-pieprz.sól